Gérer son stressComment vivre avec moins de stress ?

Le stress est le mal du siècle. Pourtant il n’est ni bon ni mauvais. Il fait partie intégrante de la vie. Il s’installe dans les moments joyeux (un mariage, un départ en vacances, la préparation d’une fête, lors d’une réussite personnelle,…) et dans les moments difficiles aussi ( décés, divorce, maladie, perte d’emploi, perte financière,…). La solution est de l’apprivoiser au quotidien pour mieux gérer la pression et nos problèmes. Dès que le stress s’installe, les répercussions sur l’organisme peuvent être importantes ( mal de dos, insomnie, troubles cardiovasculaires,…). Chacun peut arriver à le maîtriser.

Voici quelques astuces auxquelles vous n’aurez peut-être pas pensées !

  1. Eviter les excitants : thé, chocolat, café, alcool, tabac.
  2. Boire de l’eau ou des tisanes qui calment et qui détendent grâce aux propriétés des plantes médicinales.
  3. Respirer des huiles essentielles comme celle de lavande et de basilic.Manger sainement contre le stressHuiles essentielles contre le stress
  4. Manger sainement : des fruits, des légumes, des oléagineux ( noix, noisettes, pistaches, noix du Brésil, noix de Cajou,…)
  5. Corriger son rythme de sommeil et de vie : Si vous êtes lève tôt ou tard/ couche tôt ou tard. Ne restez pas au lit si vous n’avez pas envie de dormir. Dormez si vous en avez besoin. Apprenez à vous connaître, écoutez-vous et suivez ce que votre corps vous dit.
  6. Etre en contact avec la nature : elle ressource. de nombreuses études scientifiques ont mis en évidence que la nature et la végétation comme la forêt font du bien et détendent. Promenez- vous, regardez un paysage, couchez-vous dans l’herbe, contemplez-les fleurs…Faites-vous du bien ! Les chercheurs de l’Université de Washington ont mis en évidence que la nature calmait le rythme cardiaque et la tension artérielle, diminue l’influx nerveux, renforce l’immunité et fait baisser le stress. L’effet apparaît au bout de 4 minutes.Déstresser dans la forêt
  7. Se rapprocher des plantes d’intérieur : en plus de purifier l’air intérieur, elles ont une action déstressante. Toujours d’après la même étude : juste se tenir près d’elle a une action relaxante. Il est possible de s’en acheter une nouvelle, de contempler celles que l’on a déjà, s’en occuper en les arrosant, les rempoter,…Toucher la terre est aussi apaisant.
  8. Avoir une activité sportive ou physique : marcher, nager, faire du vélo,…Faites ce qu’il vous plaît. Il est conseillé de marcher 30 minutes par jour. Marcher 10 minutes quand on est énervé. S’étirer procure aussi de la détente. Préférer l’activité physique : en allant faire ses courses à pied, prendre les escaliers, faire son ménage, du jardinage,…
  9. Faire des bisous, des câlins nous procurent énormément de bonheur. La calinothérapie se développe notamment dans la rue. une chercheuse de Northwestern de Chicago a démontré que les couples qui ne s’embrassent que pendant l’acte amoureux ont 8 fois plus de chance d’être stressés et déprimés de manière chronique. Embrasser produit des endorphines.S'embrasser pour plus de stress
  10. Ecouter de la musique : elle remplit notre cerveau de neurohormones de type dopamine. elle va bercer notre âme.Ecouter de la musique contre le stress
  11. Lire un livre sur le développement personnel, sur le bonheur, ou sur d’autres sujets positifs qui nous permettent de relativiser, de prendre de la distance vis-à-vis du stress, de se recharger énergétiquement par le biais de mots d’amour, de joie, de rire.
  12. Echanger et retrouver des amis, de la famille , des proches,…Le contact social soigne.
  13. Avoir une activité ludique comme regarder une vidéo rigolote, un film humoristique, un sketch, une pièce de théâtre,…Se coucher dans l'herbe pour déstresser
  14. S’éloigner des écrans d’ordinateurs qui créent des ondes magnétiques. Les ondes bleues empêchent de dormir et stressent.
  15. Poser son téléphone portable si on est connecté 24h/24.
  16. S’occuper de son animal de compagnie : le caresser, le promener,…Pas de stress
  17. Relativiser les soucis : essayer de voir le bon côté des choses.Les désagréments font partie intégrante de la vie. “Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort”. se focaliser sur le positif.
  18. Lâcher-prise : avoir confiance en la vie ! Si je dois vivre cette situation, c’est que cela doit m’memmener quelque part. Tout ne peut pas se dérouler comme on veut. Il faut accepter : c’est le côté pimenté de la vie.
  19. Vivre dans le moment présent en ne faisant pas de suppositions sur l’avenir et en imaginant pas des problèmes qui n’existeront peut-être jamais.Gérer le temps
  20. S’accepter tel que nous sommes. personne n’est parfait.
  21. Oser prendre des décisions. Quand une situation est inconfortable, il faut prendre les dispositions qui s’imposent. Faites-en sorte d’être bien dans chaque domaine de votre vie : amoureuse, familale, professionnelle, sociale,…Régler les conflits, parler mais parfois cela ne suffit pas et il faut mettre un terme à ce problème. Des fois, il s’agit de se séparer, de changer de travail, de mettre fin à des relations familiales,…Peu importe, il faut faire ce qui vous semble juste. Il ne faut pas laisser les choses se dégrader car ensuite les répercussions physiques et psychologiques apparaissent.
  22. Savoir être soi-même : dire “non” et “oui” en fonction de soi et non des autres.Massage contre le stress
  23. Déléguer ce que vous n’aimez pas faire ou ce en quoi vous n’excellez pas. Cela peu-être le ménage, les jardinage, les tâches professionnelles, ou autres si cela est possible.
  24. Ecoutez votre coeur. Faites ce qui vous semble bon et essentiel pour vous. Le but même de la vie est de se réaliser.
  25. Rêver et essayer de réaliser votre liste des envies. Faites une liste de tout ce que vous souhaitez réaliser au cours des prochaines années et mettez des actions en place pour que tout aboutisse. Il faut croire en ses rêves et se démener pour qu’ils puissent voir le jour.Boire de l'eau contre le stress
  26. Se couper des médias qui ressassent sans cesse des informations négatives et qui entretiennent un climat de peur.
  27. Gérer votre temps entre activités et repos ( entre faire et être). il faut du temps pour soi et pour réaliser de belles choses. Le temps est un bien précieux : tout le temps éculé est écoulé. Rien ni personne ne peut le récupérer. Alors ne le gaspillez-pas !dormir pour lutter contre le stress
  28. Prendre du temps pour soi. Se faire plaisir en allant au cinéma ou à un concert, en sortant boire un verre,…Faites une activité qui vous plaît particulièrement. Il est essentiel dans une journée d’avoir un moment à soi tourné vers une activité qui nous fait du bien et qui va nous recharger énergétiquement.
  29. Apprendre à se relaxer et à se détendre. Pratiquer la relaxation, le qi-gong, du yoga, la sophrologie,…Faites une activité qui vous détent comme se faire masser, prendre un bain,…
  30. Apprendre à libérer l’énergie accumulée par l’angoisse et le stress.Gérer le temps

Pratiquer la respiration consciente. Prendre conscience de sa respiration. Compter jusqu’à 3 en inspirant et expirer en comptant jusqu’à 6 (ou sur un autre rythme). La respiration nourrit notre corps. L’apport supplémentaire en oxygène aide à nous calmer ( fait confirmé par des études scientifiques).

Pratiquer la visulalisation : l’image mentale. Se représenter dans un endroit calme et tranquille, imaginer le souci qui disparaît, se voir dans une situation agréable et rêvée.

Faire du sport et plus particulièrement un exercice cardio qui “défoule” et fait transpirer. La fatigue physique amène une libération des décharges émotionnelles.

Pratiquer une activité artistique comme la danse, la peinture, le chant, l’écriture….

Testez, pratiquez, adoptez les méthodes qui vous conviennent puis constatez les bienfaits !

Prenez-soin de vous !

 

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