Tout ce que vous devez savoir sur le magnésiumTout connaître sur le magnésium : apports nutritionnels et déficit

Le magnésium est un oligo-élément, on le représente par Mg ou Mag. 

C’est un minéral indispensable pour la bonne forme des os, des membranes cellulaires et des chromosomes. Les aliments riches en magnésium sont principalement les légumes verts, les fruits, les légumes secs ( haricots, lentilles, pois..).

Quels sont les apports nutritionnels ? Comment faire en cas de déficit du magnésium ?

 Pourquoi la plupart des personnes sont en déficit de magnésium ?

Les apports nutritionnels en magnésium sont inférieurs aux besoins pour plusieurs raisons :

          L’alimentation moderne est trop pauvre en vitamines et en oligo-éléments. Plusieurs personnes ne consomment pas assez de légumes et de fruits et compensent par un apport trop important en céréales raffinées (dépourvues de micronutriments),

          La vie d’aujourd’hui est stressante et intense : le stress entraîne une diminution du magnésium.

          Les efforts physiques des sportifs ne sont pas assez compensés : en effet, ils ont une activité physique régulière et soutenue qui les fait transpirer et donc perdre beaucoup de minéraux.

          Le café et l’alcool favorisent une carence en magnésium dans les urines.

Pas de café pour gérer le stress

Les facteurs qui augmentent le risque de déficit en magnésium :

Plusieurs facteurs peuvent provoquer un manque de magnésium dans l’organisme :

          Stress

          GrossesseGrossesse

          Adolescence

          Activité sportive intense

          Alcoolisme chronique

          Maladies de Crohn, pathologies inflammatoires intestinales, chirurgie intestinale

          diurétique, antibiotique, immunosuppresseuse

          Prises de contraceptifs oraux

          Apport excessif en calcium, manganèse ou potassium

          Consommation excessive de café

 Les conséquences du déficit du magnésium dans l’organisme

En d’autres termes, comment se manifeste le manque de magnésium ? Il est important de rappeler que c’est le minéral dont nous manquons le plus alors qu’il intervient dans plus de 300 réactions de l’organisme.

Cela explique pourquoi la carence en magnésium ou une simple déficience provoque de nombreux effets désagréables :

          Fatigabilité

          Moindre résistance au stress

          Crampes

          Douleurs musculaires

          Maux de tête

          Troubles digestifs

          Insomnies.

Parfois, un manque de magnésium peut provoquer l’apparition de certaines pathologies.

          Dépression,

          Hypertension artérielle,

          Syndrome de Raynaud,

          Tachycardie.

Ces symptômes liés à un déficit en magnésium doivent vous interpeller : ils permettent de détecter une carence en magnésium. Une fois celle-ci mise en avant, il est nécessaire d’y remédier en réajustant son alimentation ou en prenant des compléments alimentaires.

Les bienfaits du magnésium dans l’organisme

Le magnésium est l’un des éléments importants dans l’organisme pour garder une bonne santé et forme physique. Voici quelques bienfaits du magnésium :

          Prendre de l’énergie à partir des calories

          Combattre le stress

          Favoriser la circulation en dilatant les vaisseaux, à lutter contre l’hypertension

          Réduire les oedèmes

          Calmer les allergies et à optimiser les défenses anti-infectieuses

          Lutter contre la toxicité du bruit et de la perte de l’audition avec l’âge

          Lutter contre les phénomènes inflammatoires

          Réduire la pénétration du fer et des métaux lourds dans les cellules

Dans quels aliments trouver du magnésium ?

Les aliments et les fruits riches en magnésium :

          Pilpil de blé

          Soja

          Bigorneau cuit

          Noix de cajouFruits secs

          Amande

          Sarrasin

          Haricot blanc

          Pistache

          Noix, noisette

          Flocons d’avoine

          Maïs

          Riz complet

          Tofu

          Pain complet

          Lentille

          Poisson, crevette

          Épinard cru

          Figue fraîcheFigues fraîches

          Chocolat

          Datte sèche

Par contre, le magnésium du chocolat est mal absorbé à cause de la présence de graisses saturées.

Quels compléments alimentaires ?

Il existe différents sels de magnésium : carbonate, chlorure, citrate, gluconate, hydroxyde, lactate, oxyde, picolinate, pidolate ou sulfate de magnésium.

Alors, comment s’y retrouver dans tous ces compléments alimentaires proposant du magnésium?

          Les magnésiums inorganiques : chlorure, oxyde, hydroxyde,…de magnésium ont un effet laxatif, peuvent donner des douleurs abdominales et sont très mal absorbés.

          Les sels organiques : citrate, malate et glycérophosphate sont mieux absorbés, car ils ont un effet désacidifiant, favorisant donc la bonne rétention des minéraux par l’organisme. Ils sont bien tolérés au niveau digestif.

    Citrate, malate, lactate, pidolate, aspartate sont des formes organiques de magnésium dans laquelle les minéraux sont couplés à des subtances organiques comme ils peuvent l’être naturellement dans les aliments. Le citrate ou malate ont une action désacidifiante, mais le lactate est acidifiant, le lactate serait neuro-excitateur

          Les formes « aminocomplexées » ou « chélatées » : bisglycinates et les hydrolysats de protéines enrichis en minéraux. Elles sont bien assimilées et bien tolérées globalement, mais n’ont pas d’effet sur l’équilibre acido-basique.

Il faut que l’ion Magnésium soit associé à un autre ion pour former un sel de magnésium.

Que faire quand on est en manque de magnésium ?

Revoir son alimentation et privilégier les aliments riches en sels de magnésium. Et si besoin est, utiliser les compléments alimentaires . Surtout que la plupart du temps, les doses recommandées ne sont pas atteignables juste avec une alimentation équilibrée.

Quand vous êtes malades, fatigués, stressés, n’hésitez pas à l’utiliser en dose « d’attaque » soit par exemple : 3 à 4 comprimés de D Stress ( du laboratoire Synergia) 3 fois par jour. Puis vous diminuerez les doses jusqu’au seuil nécessaire pour optimiser l’énergie et réduire les tensions. Pensez-y c’est un allié pour la santé !

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